～歩くとき何処に気をつけていますか？～④

こんにちは。

前回の投稿で紹介しました

広背筋のエクササイズ「立位ライニング」

一度、試されてみました？？

最初は、背中が緊張して上手くいかない時もありますが

継続的に行うことで、背中の伸び感が心地よい伸びになります。

引き続き、行ってみましょう。

さて、

今回はレベルアップバージョンを紹介していきます！！

初回の方に、広背筋は上半身・下半身を繋ぐ役目を

持っていると紹介しました。

広背筋だけを単体で動かしても身体の機能は高まりません。

広背筋をより上手く使うには

後面にある殿筋群＝（お尻）・ハムストリングス＝（後ろ太もも）の筋肉も

同時に使うことが大事なのです。

今回のエクササイズは応用編で

広背筋・殿筋・ハムストリングスを同時に使う

エクササイズを紹介していきます。

（写真１） 　　　　　　　　　　　　　　　

　　

（写真２）　

（写真３）

　エクササイズ名

 前傾スクワット（クラブワン基本トレーニング一種）

：写真１（スタート姿勢）

・背中を丸めないように一直線を作ります

・足の幅は股関節でつま先は外に向かないように

 内に向けましょう

：写真２（良い姿勢動作）

・スタート姿勢が崩れずお尻は上方へ突き上げる

  イメージを持ち 浅めで良いので後方へ引いて下さい。

・後ろの太ももが心地よく伸びを感じるところで

   スタート姿勢に戻して下さい。

・連続的に動きが止まらず一定のリズムで行いましょう。

：写真３（注意していただき姿勢動作）

・動作中、背中の一直線が崩れて背中・腰が丸まっています。

・動きが定まらず、どこまでもお尻・膝は曲がり

　真下へ引けてしまい 上半身・下半身の連動的な動きが出来ません。

なかなかの

レベルアップエクササイズですね！！

このエクササイズは、ベンチ台だけではなく

イスやテーブルがあれば家でも簡単に行えます。

立位ライニング同様

１日２回、仕事前・就寝前　１５回　　

「立位ライニング」と「前傾スクワット」を

セットで行うことで更に広背筋の機能性が高まります。

きっと、

身体はスッキリ！！

姿勢改善・歩行動作改善に繋がるでしょう！

それだけ、広背筋は大事なのですよ！？

是非、お試し下さい(^O^)！！