~冬期トレーニング④「持久力」~
冬期トレーニング集第4弾!!
今回は短距離種目の練習法、持久系のトレーニングについて
投稿をしていきます。
私の中ではここが冬期トレーニングの中でポイント処だと
思っています。
単純に長い距離を走って、体力をつけることも
大切ですが、スプリンターは「最大スピードを発揮させること」が最も必要と
されているので、その観点はブレずに考えていきましょう。
基本、私の場合は競技場を使っての練習をすることはなく
公園の60m走路を使って練習を行っています!!
ここで、持久系のトレーニングになると
①
*60mインターバル走 4本×3セット r=10分*
<ポイント>
60mの全力ダッシュをし、折り返しの60mは呼吸を整えながら
重心移動の意識を行いジョギングで戻り、すぐに2本目を行います。
1セットで4本走るので、1本1本どうように走るかをあらかじめ
決めておくと練習内容の質が上がります。
②
*25秒ニーアップ+60mダッシュ 1本×3セット r=10分*
<ポイント>
その場で、腿上げ25秒間を行うのですが
ただ、我武者羅に腿上げを行うのでなくミニハードルドリルで
気をつけるような「接地感」「足の軌道」などを意識して
25秒間行います。
腿上げが終了したらすぐに60mをダッシュで駆け抜けます。
60mダッシュでは、乳酸が溜まった状態でいかにリズムよく
身体を使い、走り切れるかが重要になります。
*100mではラスト30m・200mではラスト50mの
対策にも有効的です*
このような持久系トレーニングを例として
あげさせて頂きました。
置かれた環境でいかに工夫をして
練習が出来るかも大事でしょう!!
是非、参考にしてみて下さい。
次回は、最終仕上げとなる
「俊敏性」「スピード」について投稿していきますので
宜しくお願い致します。
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