～冬期トレーニング①～

こんにちは。

今回は、冬期トレーニングに必要な要素

「柔軟性」「バランス」について投稿をしていきます。

競技によって異なりますが、

「身体に掛かる強い衝撃に耐える筋肉」

「重心移動された身体を保持する能力」

この２つの要素は、初期段階として必要なものです。

一例として

同時に柔軟性・バランスをクリアにできる

エクササイズをご紹介していきます。 

「殿筋ストレッチ」

 下半身の中でお尻の筋肉は

一番に出力を発揮される部分なので、とても大事なのです。

＊ 膝を抱えて、前後に揺さぶります＊

回数：15回：

「体重スクワット」

殿筋ストレッチ後におすすめ！！

前後に重心を移動させ、背中・お尻・膝・足でバランスを支えながら

上半身・下半身筋肉全体を動かしやすくサポートさせていきます。

回数：15回： 

 トレーニングのウォームアップ時に行うことで

時間短縮・パフォーマンス向上にもつながります。

ケガの予防にもつながるのでしっかりこの段階で

身体を作っていきたいものです ！！

ちなみに、自分自身でも

ランニングトレーニングのアップ時に行っているので

おすすめのエクササイズになります！！

次回は

「可動域」について投稿していきますので

よろしくお願い致します。

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