～流れを大切に～
こんにちは。
今回は、すべての走るということに共通することを投稿していきます。
走る競技は常に走る練習を集中的行うというイメージが強いと思います。
もちろん、早く走ったり長い距離を走る為には必要なことです。
ただ、走る動きで片足に体重の２～３倍も過重が掛かるといわれています。
これが常に続くと、疲労は溜まり身体に悲鳴をあげてきます。
ここ最近では、マラソン練習でも怪我予防・動きの向上目的で
スプリントドリルような動的ストレッチを用いて行っているチームが増えてきました。
動的ストレッチを行うことでウォームアップはもちろん
リズム力・柔らかい動きが身につきやすくなります。
走り込むと、疲労は溜まり動き事態も鈍くなり
身体は鈍い動きを覚えてしまいます。
少しでもフレッシュな動きをキープが出来るような
動的ストレッチを取り入れてみてはいかがでしょうか？？
走ることは、色々な方向に身体を動かせてリズムよく動かせることが
もっとも大事だと思います。
流れを大切にしましょう！！！
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リアルランプロジェクト第5弾!!
春休み「俊足クラブ」3.4月開催
俊足クラブとは、新型ランニングマシン
「リアルラン」を用いて
正しい走りを学んでいただくために発足した
「短期集中ランニング講座」です。
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～スキップの重要性～
こんにちは。
今回は、スキップの重要性について投稿していきます。
なぜ、ランナーは練習時・ウォームアップにスキップを取り入れることが多いのでしょうか？？
ひとつの理由として
腸腰筋の活性をさせて体幹部の安定・脚の軌道を大きく・素早く動かすことを
目的に行っているのです。
そもそも腸腰筋とは。
体の1番奥にある筋肉で、腰の背骨から始まり、太もものつけ根の内側に着いている筋肉です。
大腰筋、小腰筋、腸骨筋からになります。
この３つの筋肉をまとめて「腸腰筋」と言われます。
この筋肉の働きは骨盤の姿勢を正しい位置に保ったり、太もものを持ち上げたりする事です。
腸腰筋がしっかり使えていると、
よくマラソン終盤で、腰が丸かなって、お尻が落ちて脚が前に出なくなってくることや
短距離走であれば後半に手足がバラバラで急激な失速になってしまう。
１つの原因として、腸腰筋がうまく働かなくなって、姿勢が保持出来なくなったからでしょう。
よれだけ身体を動かすことにあたってとても大事な筋肉の１つと考えられます。
このような事が少しでも頭の中にあるだけでもスキップの動きが変わってくるでしょう。
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リアルランプロジェクト第4弾!!
「俊足クラブ」12.1月開催
俊足クラブとは、新型ランニングマシン
「リアルラン」を用いて
正しい走りを学んでいただくために発足した
「短期集中ランニング講座」です。
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～この時期に大切なこと～
こんにちは。
今回の投稿は、体調管理についてです。
冬期練習真っ最中
学生は特に１月中旬～２月末までが一番大事な時期となりますよね。
ただ、この時期はトレーニング強度も高い為、疲れが溜まりやすく
免疫力が下がり体調を崩しやすくなります。
体調を崩して練習・トレーニングが出来ないのはストレスも
溜まりますね。
なので、しっかりとしたエネルギー補給・栄養補給を心掛けてみましょう。
その中でも簡単に取り入れられる代表的な物をご紹介していきます。
１・
「お茶（緑茶）」
緑茶は、細菌ウィルスを殺菌する働きがあります。
うがいを行って風邪対策に有効的とされています。
２・
「バナナ」
バナナは白血球を増やして免疫力を高める効果があります。
手軽で簡単に食べられるので僕の中ではおススメです(^.^)
３・
「卵」
卵はビタミンCと繊維質以外の栄養素が
たっぷりと含まれている完全食と
呼ばれています。
ビタミンやたんぱく質が豊富で、
白身にあるリゾチームという成分は
のどの痛み、痰をきるお薬にも
使用されているそうです。
卵は風邪予防の食べ物として、
他の食材と組み合わせが豊富なのも
魅力的です！
少し意識して取り入れてみましょう。
３・
「納豆」
納豆はビタミンやミネラルがバランスよく、
納豆のサポニンという成分が、
免疫細胞のエサとなって
免疫力を高めるため風邪予防の食べ物
としておススメです。
また納豆菌はたいへん優秀で、
体に有害な菌だけを殺菌してくれて、
乳酸菌などはふやしてくれる
働きがあります！
朝食に付け加えてあげてご飯と一緒に食べて
エネルギー補給ですね！！！！
このような代表的な物をご紹介しました。
参考にしていただいて
少しでも体調を崩さずに練習・トレーニングが行えるように
心がけてみましょう。
体調管理も競技向上に繋がります！！！
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リアルランプロジェクト第4弾!!
「俊足クラブ」12.1月開催
俊足クラブとは、新型ランニングマシン
「リアルラン」を用いて
正しい走りを学んでいただくために発足した
「短期集中ランニング講座」です。
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～２０１９年のスプリントコラム～
こんにちは。
新年あけましておめでとうございます。
昨年もスプリントコラムを観ていただきありがとうございました。
昨年の投稿では技術的な部分というより
基礎的な部分が多く投稿されていたと思います。
競技を行うにあたって、日頃の過ごし方・栄養面・基本的動作
この３点は絶対に必要です。
今年のスプリントコラムでは、より実践的に少しでも皆様にも活用できるなことを
お伝えさせていただこうかなと思います。
それでは、今年初回は挨拶となりましたが
どうぞ、今年もスプリントコラムをよろしくお願いいたします。
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リアルランプロジェクト第4弾!!
「俊足クラブ」12.1月開催
俊足クラブとは、新型ランニングマシン
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～力感をなくすには～
こんにちは。
今回の投稿は、「力感」についてです。
遠くへ跳んだり・遠くへ飛ばしたり・大きく・素早く動かしたりするには
力を入れる（受け止める）・力を抜く
これがもっとも身体を動かすことにあたって必要な要素となります。
スポーツを行う中で、力感をなくす方法として一番身体に覚え込ませやすい
ことが 「走る」ことです。
走る時にがむしゃらに身体を動かしても
すぐに疲れますし、スピード感も違います。
力を入れる（受け止める）・力を抜く
この動きが出来れば力感のない動きを覚えることができるでしょう。
ほんの少しでもランニングを行うことで身体全体に対する機能向上の
きっかけとなります。
この時期に基礎体力づくりとしてランニングを多く取り入れることは
多くないでしょうか？？
本数も走ることも大事ですが、効率の良い走りを身につけることが
競技力向上にも繋がるでしょう。
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リアルランプロジェクト第4弾!!
「俊足クラブ」12.1月開催
俊足クラブとは、新型ランニングマシン
「リアルラン」を用いて
正しい走りを学んでいただくために発足した
「短期集中ランニング講座」です。
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～オフトレ①～
皆様、こんにちは。
今回の投稿は、冬場のトレーニングについてです。
今年も残り一か月を切りましたね。
大きな怪我等がなく順調にトレーニングをつめれているでしょうか？？
今現在で本格的に走り込んだり、専門練習にこだわらなくても
よいでしょう。
まずは、自分の不足している部分をしっかり把握する段階ではないでしょうか。
焦る必要はありません。
この作業がきっと来年の一番大事な時期にトレーニングの効率性が上がるでしょう！！
この時期は自分探しが重要なのです。
他種目に挑戦・専門スポーツ以外にも挑戦するなど
色々な方面から身体に刺激を与えて動かしていくこともよいでしょう。
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リアルランプロジェクト第4弾!!
「俊足クラブ」12.1月開催
俊足クラブとは、新型ランニングマシン
「リアルラン」を用いて
正しい走りを学んでいただくために発足した
「短期集中ランニング講座」です。
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～お知らせ～
ﾘｱﾙﾗﾝﾌﾟﾛｼﾞｪｸﾄ第4弾!!「俊足ｸﾗﾌﾞ」開催 のお知らせ!!
「俊足クラブ」とは、新型ランニングマシン「リアルラン」を用いて、正しい走りを学んでいただくために発足した短期集中ランニング講座です。12月・1月の期間を利用し、特別ランニング講座を開催します。
走ることに興味がある方・疲れない走り方を身に付けたい方
１２月・１月を利用し走り方の基礎を身につけてみてはいかがでしょうか？？
「講座詳細」
対象者：クラブワン会員様・外部・一般（学生小学生３年～高校生）
（12月・1月）６０分×5回のパーソナルトレーニング
費用：２００００円（税込） 完全予約制 先着１０名様まで
＊ご都合のよろしい時間でご予約をお取り下さい（時間によってはお取りできない時間もございます）
「講座スケジュール（予定）」
（1回目）カウンセリング・ボディチェック・トレーニング
（2回目）ランニングフォームチェック・ランニングトレーニング（基礎編）＊野外＊
（３回目）トレーニング・リアルラン
（4回目）トレーニング・リアルラン
（5回目）ランニングトレーニング（応用編）・ランニングフォームチェック ＊野外＊
平成３０年１１月１３日（火）～お申込み受付いたします。
～お問い合わせ・お申し込みはCLUBONEフロント（06-6567-7001）まで
お問い合わせください！!
