～この時期に大切なこと～
こんにちは。
今回の投稿は、体調管理についてです。
冬期練習真っ最中
学生は特に１月中旬～２月末までが一番大事な時期となりますよね。
ただ、この時期はトレーニング強度も高い為、疲れが溜まりやすく
免疫力が下がり体調を崩しやすくなります。
体調を崩して練習・トレーニングが出来ないのはストレスも
溜まりますね。
なので、しっかりとしたエネルギー補給・栄養補給を心掛けてみましょう。
その中でも簡単に取り入れられる代表的な物をご紹介していきます。
１・
「お茶（緑茶）」
緑茶は、細菌ウィルスを殺菌する働きがあります。
うがいを行って風邪対策に有効的とされています。
２・
「バナナ」
バナナは白血球を増やして免疫力を高める効果があります。
手軽で簡単に食べられるので僕の中ではおススメです(^.^)
３・
「卵」
卵はビタミンCと繊維質以外の栄養素が
たっぷりと含まれている完全食と
呼ばれています。
ビタミンやたんぱく質が豊富で、
白身にあるリゾチームという成分は
のどの痛み、痰をきるお薬にも
使用されているそうです。
卵は風邪予防の食べ物として、
他の食材と組み合わせが豊富なのも
魅力的です！
少し意識して取り入れてみましょう。
３・
「納豆」
納豆はビタミンやミネラルがバランスよく、
納豆のサポニンという成分が、
免疫細胞のエサとなって
免疫力を高めるため風邪予防の食べ物
としておススメです。
また納豆菌はたいへん優秀で、
体に有害な菌だけを殺菌してくれて、
乳酸菌などはふやしてくれる
働きがあります！
朝食に付け加えてあげてご飯と一緒に食べて
エネルギー補給ですね！！！！
このような代表的な物をご紹介しました。
参考にしていただいて
少しでも体調を崩さずに練習・トレーニングが行えるように
心がけてみましょう。
体調管理も競技向上に繋がります！！！
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