～水分補給・栄養面まとめ～
こんにちは。
まだ暑い日がところどころありますが
ようやく猛暑から抜け出し少しずつ動きやすくなったのでは
ないでしょうか。
しかし、運動を行うにあたって水分補給は大事なのです。
今回の投稿は、水分補給の目安についてになります。
一番分かりやすいのが体重をはかることです！！
体重の減り方が「２％以内」かどうかを確かめてみましょう。
例えば・・・・・・
練習前６０．０ｋｇの人が
練習後５９．０ｋｇ以下になっていたら・・・・・・
水分補給が足りない！！ということになります。
なので、耳にすると思うのですが
運動中は１５分～２０分ごとに水分補給をしましょう！！！
最後に
今回３回にわたり栄養面について投稿をしてきました。
そのまとめになります。
ジュニア期に対する食事のポイント
・正しい食習慣を習得する
・身体活動量の増加および成長に必要な栄養量の確保
・少しでも自己管理能力を高める為に知識に取り入れてみる
以上が食事ポイントになります！！
少しでも競技に繋げていけると良いですね！！
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FITNESS CLUB ONE
〒556-0022
大阪市浪速区桜川2-2-31 4F･5F
TEL☎06-6567-7001
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～ジュニア期の栄養面について～
こんにちは。
今回は、前回の続きとなりまして
ジュニア期に特に必要な栄養素について投稿していきます。
成長期に特に気をつけたい栄養素があります。
それは、「カルシウム」です。
成長期に必要量が高まり不足しやすい栄養素となります。
２０歳代までは、骨量が著しく増加する時期であり
骨が作られる成長期に
骨の材料となるカルシウムをしっかり摂取する必要があります。
では、どのようにして摂ればよいのか
代表的な食品であると
＊牛乳＊ヨーグルト＊チーズ＊豆腐＊小松菜
これらカルシウムが多く含まれている食品を積極的に取り入れる
ことをお勧めします。
もっともジュニア期に必要な栄養素のカルシウム
意外と摂れているようで摂れていないこが見受けられます。
捻挫・骨折などを少しでも防ぐ為にもこのような栄養素も
気をつけてみましょう。
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～基本となる食事バランスも考えてみましょう～
こんにちは。
今回は、ジュニア期の食生活について投稿をしていきます。
上の食事バランスガイドをよく目にしますよね！！
スポーツの競技能力向上にも必ず必須となる部分となります。
成長期となるジュニア期の子達に多く見かけるのが
主食を多く食べてご飯をどんぶり３杯食べました！
吐きそうになるくらまで食べました！！
このようにお腹を満たしていることが大いに見かけることがあります。
確かに、主食となるご飯の量を増やして食べることは身体を動かすエネルギー源となるのでとても 重要となります。
しかし、どれだけご飯を食べてもお腹が空くことはないでしょうか？？？
原因は完全に食事バランスがとれていないことが一番の原因となります。
身体づくりをしていくには
まず、量よりバランスに気を配ってみましょう！！
「主食」「主菜」「副菜」「乳製品」「果物」
この５つを整えるようにしていくとよいでしょう！
各スポーツの練習でも偏りなくバランスをとって行いますよね！！
食事の面もそうなのです。
バランスの取れた食生活をして身体づくりを取り組んでいきましょう。
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～道具を使ってのスピード練習～
こんにちは。
前回の投稿で、「スピード力」が大事だとお伝えしました。
今回は、スピード力をアップさせる為にどうすればよいのかを投稿していきます。
画像で見てお分かりでしょう！！
「ミニハードル」ですね！！！
動き作りにもってこいの最高のアイテムなのですが
スピードトレーニングにも有効的なトレーニングなのです。
１０台のミニハードルを約２ｍ５０～３ｍ間隔で並べて
ハードル間を２歩で走るように走り抜けます。
足を速く回転させる、足の切り替え（シザース動作）を強化ができ
走る為のスピードトレーニングになるのです。
注意としては、
：リズムを一定：
：足裏を見せない：
スピードを重視するのでタイムを計測するのも面白いと思います。
楽しみながら練習を行うのもありでしょうね！！！
是非、一度お試し下さい。
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リアルランプロジェクト第3弾!!
「俊足クラブ」7.8月開催予定
俊足クラブとは、新型ランニングマシン
「リアルラン」を用いて
正しい走りを学んでいただくために発足した
「短期集中ランニング講座」です。
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～スピードを磨け～
こんにちは。
今回の投稿は、スピードを磨くことの重要性を投稿していきます。
陸上競技は、走・跳・投
大きく分けて３つに分かれています。
速く走ったり・遠くへ跳んだり・遠くへ飛ばすには
どうしたらいいのか、もちろん技術的なところも必ず必要でしょう。
さて、何が一番必要なのか？？？
それは、「スピード力」です！！！！
どの種目にも加速する場面はあります。どれだけ技術的な要素を持っていても
スピードに対応できる身体を備えておかないと
速くも走れないですし、遠くへ跳んだり・飛ばしたりすることもできません。
一番最初に行うトレーニングとしては
早く身体を動かすことを最優先としましょう。
フォームや形は後からで十分です。
まずは、本数を少なくても大丈夫です。
身体を速く動かすことを意識してみてはいかがでしょうか？？
特に、小中学生の子達には遊び感覚のような動きを取り入れて行うと良いでしょうでしょう。
この時期から身体を早く動かす習慣をつけることで、きっと先々に繋がってきます。
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～ミニハードルドリル～
こんにちは。
今回の投稿は中学生向けで、ミニハードルドリルに対する意識の持ち方について
投稿をしていきます。
中学生の陸上競技部短距離ブロックでは
ミニハードルを使ったドリルトレーニングを行うチームは
少なくはないでしょう。
当時、私も中学生時代の部活動では毎日のようにひたすら
行った記憶があります。
ミニハードルドリルは、スプリント能力を高める基本要素がたくさん
詰まっていて有効的なアイテムの一つです。
ただ、ハードル間を何気なく走り抜けたり、ジャンプをしたり、脚の切り替え
の練習を行っていませんか？？
目的を誤ってしまうと、逆効果となり
脚の流れの改善・脚の切り替えしの練習になりません。
では、どうすればいいいのか？？？
ハードル間を蹴るのではなく、身体がブレないように支えることに
意識を置いてみましょう。
＊身体の軸の取り方
＊足が弾む感覚
走る動きにもっとも重要なことに繋がってきます。
走り込みで体力を作ることも大事ですが
秋シーズンに向けて基礎練習も行ってみてはいかがでしょうか？
是非、一度試してみて下さい。
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～この時期に気をつけておきたいこと～
こんにちは。
今回の投稿は、この時期に必ず気をつけておきたいことをお伝えしていきます。
特に学生達にとってこの時期は辛い辛い夏休み期間であり
部活動ざんまいですね。
今年は、かなりの暑い日数が長く続き
疲労が抜けにくくなり回復が遅くなることが多くあると思います！！
もちろんながらの注意としては「熱中症」
睡眠・栄養・水分補給
この３つが予防の対策と挙げられます。
そして、もうひとつアドバイスをするなら
就寝時は必ず、お風呂かシャワーを浴びましょう。
この暑い時期に練習・トレーニングで体が疲れきって
そのまま就寝してしまうことはないでしょうか？？
体に熱がこもってしまい起床時に上手く疲労が取れずに
頭がボーっとする、体が重だるい
完全に効率が悪い状態ですよね。
特にこの時期は、就寝前の過ごし方にも気を使ってみては
いかがでしょうか？？
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