～冬期トレーニング④「持久力」～
冬期トレーニング集第4弾！！
今回は短距離種目の練習法、持久系のトレーニングについて
投稿をしていきます。
私の中ではここが冬期トレーニングの中でポイント処だと
思っています。
単純に長い距離を走って、体力をつけることも
大切ですが、スプリンターは「最大スピードを発揮させること」が最も必要と
されているので、その観点はブレずに考えていきましょう。
基本、私の場合は競技場を使っての練習をすることはなく
公園の６０ｍ走路を使って練習を行っています！！
ここで、持久系のトレーニングになると
①
＊６０ｍインターバル走 ４本×３セット ｒ＝１０分＊
＜ポイント＞
６０ｍの全力ダッシュをし、折り返しの６０ｍは呼吸を整えながら
重心移動の意識を行いジョギングで戻り、すぐに2本目を行います。
1セットで4本走るので、1本1本どうように走るかをあらかじめ
決めておくと練習内容の質が上がります。
②
＊２５秒ニーアップ＋６０ｍダッシュ １本×３セット ｒ＝１０分＊
＜ポイント＞
その場で、腿上げ２５秒間を行うのですが
ただ、我武者羅に腿上げを行うのでなくミニハードルドリルで
気をつけるような「接地感」「足の軌道」などを意識して
２５秒間行います。
腿上げが終了したらすぐに６０ｍをダッシュで駆け抜けます。
６０ｍダッシュでは、乳酸が溜まった状態でいかにリズムよく
身体を使い、走り切れるかが重要になります。
＊１００ｍではラスト３０ｍ・２００ｍではラスト５０ｍの
対策にも有効的です＊
このような持久系トレーニングを例として
あげさせて頂きました。
置かれた環境でいかに工夫をして
練習が出来るかも大事でしょう！！
是非、参考にしてみて下さい。
次回は、最終仕上げとなる
「俊敏性」「スピード」について投稿していきますので
宜しくお願い致します。
FITNESS CLUB ONE
〒556-0022
大阪市浪速区桜川2-2-31 4F
TEL：06-6567-7001
https://twitter.com/@fitnessclubone1
CLUB ONE Twitterページはこちらをクリック
club-one.co.jpCLUB ONEホームページはこちらをクリック
