～冬期トレーニング⑤「俊敏性」「スピード」～

冬期トレーニング集第5弾！！

最終段階の「俊敏性」「スピード」

2点について投稿をしていきます。

スプリンターは、最も欠けてはならない

要素なのです。

冬期トレーニングに俊敏性・スピードトレーニングを

取り入れておかないとシーズン序盤から本来の走りは出来ません。

（最大スピード・パワーを発揮することを体が忘れるからです。）

寒いし、スピードが出ないからと言って長い距離ばかりをひたすら

走るのではなく、せめてアップのドリルやスパイクを履いて

週一回程度でもダッシュ系のトレーニングを取り入れることを

お勧めします。

（＊過去に私の失敗例で冬期トレーニング中、足に負担をかけまいと

　　スパイクを履かずに練習をしてシーズン序盤に１１秒８台から

　　スタートし、接地感覚やスピードに乗せる感覚が一つもない

　　苦い経験がありました＊）

さて、 私が必ず行う俊敏性・スピード

トレーニングとしては。

①俊敏性を養う

「ラダートレーニング」

シンプルなトレーニングですが、ただひたすら漠然に

早く手足を動かすのではなく、決められた枠内に綺麗な重心移動を

意識して尚且つ、素早く正確に動かすことをポイントに置いて

実施します。

ちなみに、短距離走では直線的な動きがメインになりますが

股関節は、自由自在に動かすことが出来るので横の動作も取り入れる

ことをお勧めします。

：8種目4本程度：

②スピードを養う

「１５ｍスピードバウンディング＋ダッシュ３０ｍ」

トップスピードに乗せる練習になります。

１５ｍバウンディングでしっかり脚の切り替えを意識し

加速に乗せて、バウンディングのスピードを生かして

更にダッシュで最大スピードを出して走るラントレメニューです。

：２本：２～３セット程度：

＊見本動画Twitterページで載せます＊ 

一例になりますが２つのトレーニング

是非、冬期トレーニングで試してみて下さい。

まとめになりますが

冬期トレーニングは学生・社会人関係なく

競技力向上させる為に大事な練習期間となります。

段階を置いて計画的にトレーニングを積めることが理想です。

今年は、多くの方が８月からシーズンスタートで１０月末という

短いシーズンになりますが今年の冬期トレーニングも充実させて

来シーズンに向けて頑張っていきましょう！！

私は来年こそ、マスターズ陸上にも登録をしますので 

よろしくお願い致します。

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