～冬期トレーニング③「筋力」～

こんにちは。

冬期トレーニング集！！

第３弾！！

「筋力」をテーマに投稿をしていきます。

陸上短距離選手は筋トレ・ウエイトトレーニングを

どうように取り入れているのだろうか？？

それぞれの考え方はあると思いますが

私の場合、ウエイトトレーニングを導入する際は

「スクワット」「クリーン」をメインとして

冬期トレーニング中の期間に取り入れています。

更に掘り下げていくと、ウエイトトレーニング初期段階として

スクワットを行い、レベルアップとしてクリーンを導入していきます。

結果として、大腿部・臀部の筋力アップを目的としますが

重要視していることは、自分自身の可動域を利用して股関節屈曲・伸展の

意識を行い負荷が体幹部から逃げないように重心移動をメインとした

ウエイトトレーニングを主体として取り入れています。

走動作時でも上から落ちてくる負荷を上方向へ逃げずに

骨盤・股関節・膝・足関節で受け止めて、前方方向へ

重心移動が行われるように、ウエイトトレーニングでも

上から落ちてくる負荷を腰背部・臀部・大腿部・膝・足裏

順に負荷を受け止めて、逆順で負荷をスタート位置へ返して

いきます。

スクワットの動きを覚えてからクリーンを導入することで

股関節・骨盤の強化・スタートでの爆発的な動作習得へ

繋げていきます。

冬期トレーニング中の筋力アップの方法としては

このような形で、実施をしています。

私の場合、ウエイトトレーニングでも走動作に

リンクさせるような方法で練習を行っています。

スクワットのトレーニング動画をTwitterページに

アップしますのでご確認下さい。

 次回は、「持久力」について投稿をしていきますので

よろしくお願いします。

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