～冬期トレーニング②「可動域」～

大変ながらくお待たせしておりました。

時が止まったように更新が出来ていませんでしたが

ここで久しぶりの投稿になります。

大変申し訳ありませんでした。

今回は「可動域」について

前回の「柔軟性」「バランス」から

次のステップへ移行します！！！

可動域とは、体の各関節が動く範囲（角度）のことです。

スポーツ動作において

可動域は必要な要素となります。

例えば、

１００ｍのスプリント種目

スプリンターは

身体その物を最大限に使い、

地面反力を得てその力を前方方向へ重心を移動させていきます。

スピードをコントロールするには、可動域が必要であり

肩甲骨・股関節の連動にも関わりがあり

一歩の歩幅（ストライド）に影響されます。

そこで、可動域を向上させる為に

おすすめのエクササイズをご紹介していきます。

「骨盤ウォーク」（お尻歩き）

※マットに膝を伸ばした状態で座り骨盤に手をそえます。

 ※体重を左右に揺さぶりながら骨盤で前方移動をさせることを

　意識して動かします。

骨盤ウォークを行ったあとに軽く歩いたり、走ってみると

頭の中に骨盤を使う意識がすり込まれてスムーズな動作が出来るように

なっていきます。

座った状態で行うので骨盤だけではなく上半身も連動させないと

骨盤にパワーがいき届かないので、連動の意識も持たないと前方へ

移動が出来ません。

ラントレ時のウォームアップに最適な

エクササイズの一つになります。

是非、一度取り入れてみて下さい。

今回の骨盤ウォークを動画として

フィットネスCLUBONE　Twitterページに投稿しています！！

こちらもご確認よろしくお願い致します。

 次回は、「筋力」について投稿をしていきます。

冬期練習で陸上短距離選手はどようなトレーニングを

行っているのでしょう？？

よろしくお願い致します。

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